모두가 사랑하는 일요일 아침입니다 ^^*
날씨가 포근하다고 하니 ~~ 집에만 계시지 마시고 가까운곳이라도 나들이 가시는건 어떠세요~~ㅎ
코기맘어제 토요일에 만든 시금치카레김밥 올립니다 ♬♩♪
카레볶음밥으로 김밥을 만드니~~ 카레향 좋아하시는 분들은 드시기 좋을꺼같아요..
오늘은 김치도 넣어보고 시금치로만 ~~ 시금치카레김밥 만들었어요!~
우엉이나 오이나 단무지가 안들어갔지만 맛은 충분히~부족함 없음을 알려드려요 히힝..
행복하고 따스한 일요일 되세요
시금치카레김밥레시피 공개합니다 ㅎㅎ


 




시금치 카레김밥 분석하기



시금치 카레김밥 오늘은 5줄 만들었어요!~
식구가 둘이라 만들때마다 소량으로 한끼 먹을만큼만 만드는 편입니다.
괜히 많이 만들어 질리게 먹는건 너무 싫거든요 ㅎㅎㅎ
카레가루소량과 햄~시금치만 들어갔어요..
시금치는 300원어치들은거같아요..김밥5줄싸고 시금치엄청남아서 반찬통에 넣어주었어요

가격이 너무 저렴하다구용??알뜰한 요즘 엄마들이라면 가능한 일입니다 ㅎㅎㅎㅎ



 

시금치나 카레 모두 사람에게 너무 좋은 음식입니다.
사계절 아무때나 구할수 있는 건강식품 녹황색채소시금치는요~
변비예방에 좋은 시금치는 뽀빠이로 우리에게 너무 친숙한 음식이지요..
이런 영양덩어리 시금치는 피를 원활하게 순환시켜주며 다이어트에 정말 효과적인 음식이랍니다.
또한 비타민과 무기질,칼슘,철분,요오드가 완전풍부하다죠.
임산부와 성장기어린이에게 너무 좋은 시금치입니다.


20분 걸렸습니다 ~~시금치데치고 무치고~햄굽고 김밥싸고 ~~~♬



시금치는 뿌리가 빨간것이 좋아요
또한 잎이 매끄럽고 두터우며 선명한 색을 가진것이 좋으며 잎의길이가 20cm내외가 좋은것입니다.
몸이 건강해야 마음도 건강하다는 진실~~몸에 좋은 음식 찾아먹자구요 !!




시금치카레김밥재료 ▶ 김밥용김, 카레가루, 밥, 시금치(볶은소금,참기름), 햄




 

1. 시금치는 손질후 끓는물에 데친후 물기를 꽉 짜주세요
2. 물기가 빠진 시금치를 참기름, 깨, 볶은소금을 넣고 무쳐줍니다.
3. 햄은 뜨거운물에 담궈 나쁜기름을 제거해줍니다.
4. 달군 후라이팬에 노릇노릇 햄을 구워주세요
5. 카레가루와 밥을 넣고 볶아주세요~ 포도씨유와 참기름 약간 두르면서
6. 김밥용김위에 카레볶음밥을 올린후 시금치와 햄을 올려주고 둘둘말아주면 끝 ^_^*∼∼





시금치카레김밥완성이에요 ㅎㅎㅎㅎ
시금치만 들어있어서~~아쉽다고 하실까봐 김치도 넣고 둘둘말았습니다.
밑에 사진보시다보면 김치도 들어간 김밥사진나옵니다.ㅎㅎㅎ
여러분은 맛나게 단무지나 우엉넣고 만드셔도 되요





카레향이 솔솔~~
우리집 식구~~저말고 또다른한명 저의반쪽은~~이거 재료안들어갔는데도 맛나다고 합니다 ㅎㅎ
한접시 순식간에 다 드시더라구요..ㅎㅎㅎ
시금치카레김밥~이거 정말 맛나고 괘안습니다.
재료 왕빵 들어간다고 맛난김밥아니라는거죠~~~♬

 

 




 

 몸에 좋은 카레와 시금치로 만든 시금치카레김밥

맛나게 보아주셔 감사합니다.
따뜻한 일요일이라 그런지 봄이 자꾸만 기다려지는데요..
제가 추위를 타서 그런지 겨울이 싫은가봐요..
건강한 음식 드시고 몸과 마음 행복한 소중한 주일되세요 ^ㅡ^
내일또 맛난 한접시 들고 오겠습니다.ㅎㅎㅎㅎ
안녕히 계세요 !!~~~♡♡
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푸드코트 가면 먹을것 천국이죠ㅎㅎㅎㅎ
예전엔 안그랬는데 요즘엔 식당이나 까페 가면 집에서 안먹게되는 음식들 시켜먹게 되더라구요 ㅎㅎ
한그릇에 좋아하는 2-3가지는 기본으로 콤보메뉴!~ 인기이죠 ^^*
평소에 좋아하는 카레와 돈까스 같이 만들어 맛있는 한그릇 메뉴 만들어보았습니다.
전문점이 아닌이상 푸드코트에 가서 먹을때  맛나게는 먹지만 아 또 먹고싶다 그정도는 아니기에 
집에서는 맛나게 영양가 생각해서 만들게 되요 ㅎㅎㅎ
카레라이스돈까스콤보 맛나게 만든이야기 공개합니다 ^^*
맛있게 보아주세요 ㅎㅎ



 


카레라이스돈까스콤보 분석해 볼까요 ~~~


돈까스 한덩어리 1인분기준 1000원이구요 ~ 카레는 오뚜기카레 대형큰거에서 4-5스푼 사용했어요
야채는 당근이랑 양파랑 버섯 넣었답니다.우리신랑좋아하는 감자는 없는관계로 패쓰~하고요
자그럼 얼마나올까요????대박!~ 2000원도 안되는 카레라이스돈까스 콤보 식사 되겠씁니다.
집에서나 가능한 식사비이죠.ㅎㅎㅎㅎㅎ밖에서 먹으면 3배입니다 꺅!~~~



오늘의 주인공~~두짝꿍 카레와 돈까스 ~ 돈까스카레라이스콤보!~
살찔까봐 걱정되신다구요?그래서 등심으로 준비했어요
돼지고기부위중에서 지방이 적은 등심부위를 이용했기 때문에 성장기아이들에게도 좋으며
다이어트를 원하는 아저씨아줌마아가씨남녀노소 좋은고기랍니다
등심은 지방이 적으면서도 두툼한 고기의 풍미를 제대로 살릴수 있기 때문에 식감도 좋으며
겨울철영양메뉴로 으뜸입니다 ㅎㅎ


40분 걸린 요리입니다 ㅎㅎ


돼지고기의 저지방부위는 단백질이 아주 풍부합니다.
돼지고기 저지방부위 - 안심, 등심, 뒷다리살~닭가슴살의 약 1.3배 단백질을 함유하고 있답니다.
특히 등심은 등쪽에 형성된 근육으로 고기결이 곱고 지방이 없는 편이라 칼로리가 적어 돈까스나 폭찹,장조림에 좋아요
돼지고기는 무조건 냉장육이 좋으며 얼리지 않고 바로먹는것이 신선하고 영양가가 많습니다.
육색은 연한 분홍색 지방은 흰색으로 지방색과 살코기가 선명히 대조되는 것이 상등품이랍니다.
적당한 탄력이 있고 칼집을 낼때 끈기가 있어 지방이 약간 묻어나는것이 좋답니다.



재료보기 ▶ 1인분기준..
돈까스1덩어리(돈까스용등심),소금, 후추, 튀김가루, 계란, 카놀라유,물반컵, 빵가루 , 파슬리가루 
 
카레재료 ▶ 1인분기준..
시판용
오뚜기카레가루 4-5스푼과 물한컵, 버섯, 당근, 양파, 카놀라유


카레라이스만들기

1. 양파를 달군팬에 넣고 카놀라유 약간두르고 중강불에서 향을 내며 볶다가 당근,버섯넣고 같이 볶아주세요
2. 색이 약간 변해갈때쯤 미리 풀어놓은 카레물을 투하해줍니다(기호에 따라 카레가루와 물비율조절가능)
3. 안에 야채만 다익으면 끝!~~완전 간편하고 쉽죠??ㅎㅎㅎ


돈까스튀기기
1. 돈까스용 돼지고기 등심부위를 준비해줍니다.

힘줄부위가 보인다면 두들겨주면 튀길때 휘어지지 않는답니다.
  소금, 후추를 뿌려서 간을 해줍니다
  소금은 많이 할수록 물이 나오니 적당량 약간모자라게 해주세요


2. 간한 고기를 튀김가루로 앞뒤 꼼꼼히 묻혀주세요

밀가루보다 훨씬 바삭하게 튀길수 있답니다.


3. 튀김반죽물을 준비해줍니다 (튀김가루반컵+물반컵+계란)

튀김가루묻힌 고기를 반죽물에 담궈주세요


4. 빵가루에 고기를 묻혀주시는데 집에서 남은 식빵을 곱게 갈면 빵가루로 아주 유용하게 쓰인답니다.(냉동보관필수)

 빵가루에 파슬리가루섞어서 묻혀주니 색도 이쁘더라구요 ㅎㅎ


6. 달궈진 팬에 카놀라유를 적당히 넣어주고 기름이 180도 되었을때
(굵은소금한개 떨어뜨렸을때 파르르올라올때가 180도)
고기를 넣어주시고 앞뒤로 5분동안 바삭 튀겨줍니다.(노릇해졌을때 건져주세요)강불에서 중불로~~


오!~~~완성되었습니다..
생각보다 쉽죠???돈까스준비만 시간이 약간소요됩니다.
돈까스는 빵가루 까지 묻힌상태에서 냉동실에 보관하면 언제든지 꺼내서 튀기면 되기에 편합니다.
맛난 카레향때문에 자꾸 접시에 담기전에 집어먹고 시펐답니다 ㅎㅎ



맛있는 카레라이스 위로 돈까스 한점!~~
이것이 바로 돈까스카레라이스콤보 라는거죠~~~~ㅎㅎㅎ


맛있는 한접시 요리 !!~~~
집에서 먹으니 경제적이죠 ㅎㅎㅎ저도 외식하는거 무진장좋아하지만~~요즘물가가 못된관계로 많이 자제중이랍니다 ^^

 

 

 
~~~카레냄새 너무 좋아요 ^^*

일본식메뉴 카레라이스돈까스 돈까스 콤보!~ 왜 일본음식들은 다 이리 맛난지 몰겠어요 ^^

 

밥위에 초록색 드라이파슬리도 뿌려주니 맛깔스러워보입니다 ㅎㅎ
음식사진찍을때마다 느끼는 부분은 색이 여러가지로 표현될수록 먹음직스럽더라구요..

 

 
두뇌음식 카레와 등심으로 만든 돈까스의 영양성분은 위에 써놓았기에 또 잔소리안할게요 ㅎㅎㅎ
맛있게 드시고 소화만 시켜주심된답니다 ㅎㅎㅎ키키ㅣ키



 카레라이스 돈까스 콤보?? 돈까스 카레라이스콤보???
두개다 맞는 말이죠??ㅎㅎㅎ
맛나게 보아주셔 감사합니다...
오늘도 건강하고 기분좋은 하루 되세요 !!!
내일또 맛나게 한접시 만들어 가지고 올께요 !!
아..어제도 춥더니 오늘도 추울려나봐요...봄이 기다려지는 수요일입니다...
가시기전에~~요아래 손가락 추천버튼 눌러주시는 쎈스!~~~ㅎㅎㅎ



2012-01-04 daum best photo^^*
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싱그러운 황금빛유혹!~

카레볶음밥


냉장고에 야채 송송 썰어 넣고 카레볶음밥 만들어 보았습니다.^^*
카레가루와 밥~야채만 있음 ~~이요리는 순식간에 오케이랍니다.
카레덮밥만 먹다가 카레볶음밥먹으니 싱그럽기도 하구~~색다르고 맛나요 ^^~~~
카레향이 솔솔나는 야채볶음밥~~ㅎㅎㅎ
지금부터 공개합니다 ㅎㅎㅎ

 

 


카레볶음밥 분석하기


카레는 가루2스푼만 있음되구요..집에 남은 찬밥이랑 야채 약간만 있음됩니다.ㅎㅎ
아..이거 가격 어떠케~~~ㅁㅁㅁㅁㅁㅁ




전 세계인이 즐겨먹는 카레~~
카레가루의 효능은 노란 색소 성분 커큐민에서 비롯됩니다.
커큐민은 유방암·자궁경부암·위암·간암 등 암을 예방하고, 치매를 예방하거나 증상을 완화시키며,
활성산소를 제거하는 항산화 작용을 합니다.

남녀노소 아이나 노인까지 완소푸드가 아닐수 없지요 ㅎㅎㅎㅎ




20분 걸렸어요 ^^♬




인도에는 카레가 없다??
카레는 도대체 어디서 온걸까??

카레라는 말은 인도에온 포르투갈인이 밥위에 수프를 얹은것을 보고 
이음식이 무어냐고 물어봤습니다

인도인은 그 포르투갈인이 물어본 말이 수프의 건더기 내용물을 묻는 줄알고
채소와 고기라는 뜻인 카레라고 대답을 했고
그 이후로 카레라도 이름이 붙여졌다고 합니다.




카레볶음밥 만들기 재료

카레3스푼, 생수2스푼, 밥한공기, 브로콜리조금, 양파조금 , 호박조금


1. 준비재료들중 호박 양파 브로콜리는 먹기좋게 잘라줍니다.
씹히는 식감을 위하여 다지지마세요 ^^

2. 예열된 후라이팬에 포도씨유를 약간 두르고 야채들을 볶아줍니다.

3. 양파가 투명해질 무렵 ~밥한공이 넣고 같이 볶아주세요

4. 어느정도 밥알이 고슬고슬해졌을대 카레가루와 생수를 약간 섞어 부어줍니다.

5. 이제 카레와 밥이 섞어지게 볶아주시면 끝~~ㅎㅎㅎ

기호에 따라 소금간 해주셔도 됩니다


이제 맛있게 드실 준비 되셨죠??ㅎㅎㅎㅎㅎ



계란후라이 얹어주고 먹음 진짜 맛나요 ^^*
노른자는 안터뜨려 주는 센수~~ㅎㅎㅎ저는 반숙매니아에요 ^^*
계란과 볶음밥 쓱쓱 비벼먹어주면 ~~완전 꿀맛!!ㅎㅎㅎ

 


좋아하는 채소나 야채가 있으시다면 카레볶음밥에 추가해서 볶아주세요 ㅎㅎㅎ

햄이나 고기도 넣어주셔도 좋겠죠
저는 냉장고 재료 보이는거 간단히 넣었답니다 ^^


성인병예방과 치매예방에 좋은 카레성분이~~
여성들에게는 너무 좋고 매력만점푸드랍니다 ^^*
요즘 천일의 약속보는데 수애가 걸린 치매병 알츠하이머병 보니까..너무 끔찍하더라구요..
치매예방..음식 미리 먹어둘까요.ㅋㅋㅋㅋㅋ


 

황금빛 유혹 ~~카레볶음밥 맛나게 보이시는지요??ㅎㅎㅎㅎ
카레색이 고와 먹는내내 기분도 좋아요 ..
행복한 화요일 되세요..!!~
스트레스는 항상 빨리 날리시구요 ㅎㅎㅎ
맛난 카레볶음밥 맛있게 보셨다면 요아래 손가락추천버튼 팍팍눌러주세요.ㅎㅎㅎ
댓글과 관심 항상 감사해요 ㅎㅎㅎ

 

 

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두부스크램블에그


밥없이도 먹을수 있는 간단한끼? 간식 두부스크램블을 소개합니다.

두부자체가 하나만 먹으면 심심할수 도 있어 카레를 약간 같이 넣어주었더니~~
 달콤한 향기부터 예사롭지 않은데요 ㅎㅎㅎ

맛은 팍팍 살리고 칼로리는 줄이고 두부스크램블에그 만든이야기 공개합니다 ^^*
맛나게 보아주시고 맛나게 만들어드세요 ㅎ!!!~~~간편한 한끼 강추!~~ㅎㅎ



 



오늘의 고단백 영양간식 두부스크램블에그 분석하기 ^^*




1인분기준 두부는 1/4 필요했습니다.
375원의 한끼 간식 !~~ㅎㅎ
만들어볼만 하지요 ^^


고단백질 음식을 선호하는 분들께 추천드립니다 ^^


15분 걸린요리에요 ^^


좋은두부고르기

소포제와 유화제를 쓰지 않은 두부가 좋다

요즘 시판제품은 두부가 끓을때
거품을 죽여 더 많은 양을 생산하게 하는 소포제나
콩국이 급하게 굳는 것을 막는 유화제를 사용하는경우가 많아요
이런화학제품을 쓰지 않은 두부를 고르는것이 중요하다




두부스크램블에그만들기

재료 : 두부1/4모, 계란1개, 카레가루2스푼, 생수조금



1. 재료들을 준비해 줍니다.
두부는 칼옆면으로 으깨어서 수분을 키친타올로 약간 눌러주시구요
카레가루는 생수 한스푼넣어 풀어주세요 ^^
요즘 카레가루들은 물에 잘 녹더라구요 ...




2. 으깬 두부를 기름을 안두른 팬에 볶아줍니다.
수분이 날라가서 스크램블 제대로 고르고슬 만들어진답니다

3. 계란은 따로 스크램블 만들어줍니다.

4. 두부와 계란스크램블을 같이 팬에 부어주고 녹인카레를 넣고 같이 볶아주세요

고슬고슬 비쥬얼이 어느정도 스크램블모양을 띄면 불을 꺼줍니다.

완전 쉽죠~~ㅎㅎㅎㅎㅎ⌒∇⌒

접시에 담아주시면 끝!!~~~


 

 

 맛있는 두부스크램블에그 카레가 함께 하니 이거 ~~너무 맛나고요.!~
단백질은 올라가고 칼로리는 내려가고 완전 완소메뉴랍니다 ^^
남녀노소 아이들도 좋아할 간식입니다

 

 

 

 

 

 주말에 점심먹고 오후에 출출할때 영양간식으로 그만!~~

 




행복한 주말되세요!!~
주말에 비온다고 했는데 지금은 햇빛이 나네요 ㅎㅎㅎ
날씨가 또 쌀쌀해질지 모른대요..감기조심하세요 ^^*
맛나게 보셨다면 요 아래 손가락추천버튼 팍팍눌러주셔요..
항상 댓글과 관심 감사합니다.
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코기맘이에요~~^^*~~ㅎㅎㅎ
어제밤에 맛있게 우아하게 먹었던 닭가슴살 카레라이스 소개합니다
다이어트하면서 먹어도 되는~~

닭가슴살 카레라이스

카레성분중에 커큐민
우리 몸안에 지방이 축적되는것을 막아준다고 하여

카레자체가 다이어트푸드랍니다 ^^
그래서 인도사람들이 날씬한가 하는 생각도 드네요 ㅎㅎㅎ



맛있는 카레~~함께 만들어 드실까요 ^^*



오늘의 코기맘요리
닭가슴살 카레라이스
는요~~~^^


시판되고 있는 카레봉지 에서 2-3인분 사용했답니다
닭가슴살2,000원+카레2-3인분282원+감자2개1200원+당근3/2사용500원
재료비~총:3982원 들었어요 ㅎㅎㅎ



카레가 다이어트에 도움된다는거~~ㅎㅎ기억하시죠..
살찌는거 두려운분들 칼로리따지는 분들께
닭가슴살 카레라이스”추천합니다 ^^
또한~~카레성분중에 커큐민
우리 몸안에 지방이 축적되는것을 막아준다고 하며 암예방에도 효과적인라는 결과도 있답니다




50분 걸렸네요..
닭가슴살 우유에 재운시간이 30분 ~~조리시작에서 음식완성까지 50분걸렸어요 ㅎㅎ


카레가 전립선암예방!~

카레를 많이 먹는 것이 전립선암을 예방하는데 효과가 있다는 연구 결과가 국내연구진에 의해 발표됐습니다.


인도의 전통 음식 카레는 어린이는 물론 어른들도 즐겨먹는 대표적인 세계 음식입니다.

특히 카레에 들어있는 노란빛 색소 '커큐민'은 치매나 대장암 예방에 효과가 있는 건강성분으로 알려져 있습니다.

그런데 이 커큐민 성분이 전립선암 예방에도 효과가 있다는 동물 연구결과가 나왔습니다.

삼성서울병원 연구팀이 전립선 암에 걸린 생쥐에 커큐민을 주사한 뒤 암의 크기와 전이속도를 조사해보니, '커큐민'을 맞은 쥐는 그렇지 않은 쥐보다 암의 크기가 40%나 줄어든 것으로 나타났습니다.

폐나 다른 장기로 전이된 암세포도 90%나 적었습니다.



실제 카레를 주식으로 하는 인도사람들의 경우 전립선암 발생율이 현저히 낮은 것으로 나타나고 있습니다.

출처: MBC뉴스

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닭가슴살 카레라이스


LET'S COOK


재료: 닭가슴살, 우유, 카레가루, 감자, 당근, 양파, 버섯 후추, 오일, 생수




닭가슴살은 우유에 30분 정도 재워주세요
비린내제거 되고 좋답니다


카레에 들어갈 야채들을 먹기 좋게 잘라주세요



오뚜기 카레가루 사용했어요^^


30분 재워둔 닭가슴살을 오일살짝두르고 볶아줍니다


닭가슴살이 반이상 익었을 무렵 야채들을 넣고 같이 볶아 주기 시작합니다


야채들이 살짝 색이 변하면서 익어갈무렵 생수를 부어 주세요
저는 3컵 부었답니다


야채들중 제일 단단한 당근이나 감자가 익었다 싶을때 카레가루 넣어줍니다
가루가 물에 잘 녹도록 저어주세요
가스불은 약불로 진행하다 꺼주시면 되요 ^^


 

완성되면 밥이랑 카레올려주시면 되요 ㅎㅎㅎ


아~~맛있는 닭가슴살 카레라이스!!^^*

 


콩나물국 건더기좀 건져먹고 사진찍었더니 너무 왜소하네요...ㅋㅋㅋ;;;;;
닭가슴살카레라이스는 매운음식이랑 왠지 잘 어울리는듯 해요..저의생각이지만요..ㅎㅎ


맛있는 닭가슴살카레라이스~~
다이어트에도 좋고
암예방에도 좋은 카레!!~
정말 머 하나 모자란게 없는 푸드입니다 ^^




맛있는~~닭가슴살 카레라이스였습니다
카레의 커큐민성분이 암예방에도 좋고 지방축적도 막아준다고 하니
더 가까이 놓고 자주 먹고 싶어지네요 ^^
행복한~~ 여유로운 마음느껴지는 수요일 되세요 !!!

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