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맛있게 익은 김치 조금꺼내어서 김치볶음밥 만들었어요 ^^*
김치볶음밥은 누구나 만들수 있는 만만한 요리이고~^^*~~
뷔페레스토랑이나호텔에 가도 나오는 완소메뉴이죠 ㅎㅎㅎ
누가 어떻게 만드냐에 따라 천차만별의 맛인 김치볶음밥~~
우연히 들은 호텔주방장의 김치볶음밥이야기에 ~~저도 따라 만들어보았습니다 ㅎㅎㅎ
김치볶음밥의 포인트는 찬밥~~김치국물~~~굴소스~~소금간이라죠 ㅎㅎㅎ
그리고 참기름 몇방울이에요 ㅎㅎㅎ
맛있게 만든 김치볶음밥 열간식 안부러워요 ㅎㅎㅎ

김치몇줌과 찬밥입니다
양파넣으시는분들도 많으신데 오늘은 암것도 안넣고 오로지 김치랑 밥만 넣고 했어요 ㅎㅎ
가격을 매길수가 없네요 ㅎㅎㅎㅎ

김치볶음밥에 닭가슴살이나 돼지고기 혹은 야채추가함으로서 영양간식으로 좋을꺼같아요
아이들이 좋아하는 메뉴인만큼 맛있게 만들어 줄수 있는 메뉴이죠 ㅎㅎ

20분 걸렸습니다 ㅎㅎ

김치볶음밥 만들기

 재료 :  잘익은 김치와 김치국물, 찬밥

양념재료 : 굴소스, 소금약간, 참기름, 카놀라유

1. 김치를 잘게 다녀 주세요. 잘익은 총각김치도 송송썰고 배추김치도 송송썰어주었어요 

2. 달궈진 팬에 카놀라유를 두른후 김치을 달달 ~볶아주세요

3. 김치국물과 굴소스 넣고 볶아줍니다.

4. 찬밥을 넣어서 고슬고슬 볶아줍니다

5. 찬밥이 어느정도 김치와 어울어질 무렵 소금간 참기름을 두른후 맛나게 볶아주세요 

완성되면 접시에 담아줍니다 ^^*

 

맛있는 김치볶음밥 완성이요 ㅎㅎㅎ
찬밥으로 볶아 그런지 밥알이 고슬고슬 살아있지요 ㅎㅎㅎ
양배추샐러드와 단무지와 궁합이 잘맞아요 ^ㅡㅡ^
라면이랑 먹었는데 초간편 스피드음식으로 최고이요 ㅎㅎㅎ

 라면면발 꼬들꼬뜰 한가요??ㅎㅎㅎㅎ

 여름이라면 시원한 오이냉국과 잘 어울리겠죠..~~겨울에는 우동이나 라면국수와 잘어울리는 김치볶음밥입니다 ㅎㅎ

김치볶음밥의 하이라이트는 계란반숙노른자이지요 ㅎㅎㅎ
노른자에 쓱~비벼먹는 그맛은 끝내주지요 ㅎㅎㅎ

맛있게 볶음 김치볶음밥~~조리시간이 짧아도 맛보면 만족은 크기 때문에 너무 좋아요
역쉬 맛있는 김치볶음밥의 진리비밀은 찬밥 -김치국물 - 굴소스 -소금간 - 참기름에
달려있는거같아요 ㅎ
기호에 따라 매실청이나 올리고당 넣으시는 분들도 많더라구요 ㅎㅎ
김치볶음밥은 약간의 양념이 맛을 크게 바꾸는거같아요
행복한 하루 건강한 하루 되세요 !~~
맛있는 하루를 위하여 요아래 손가락 추천버튼 팍팍눌러주세요 ㅎㅎㅎ
 감사합니다 ^ㅡㅡ^v

싱그러운 황금빛유혹!~

카레볶음밥


냉장고에 야채 송송 썰어 넣고 카레볶음밥 만들어 보았습니다.^^*
카레가루와 밥~야채만 있음 ~~이요리는 순식간에 오케이랍니다.
카레덮밥만 먹다가 카레볶음밥먹으니 싱그럽기도 하구~~색다르고 맛나요 ^^~~~
카레향이 솔솔나는 야채볶음밥~~ㅎㅎㅎ
지금부터 공개합니다 ㅎㅎㅎ

카레볶음밥 분석하기

카레는 가루2스푼만 있음되구요..집에 남은 찬밥이랑 야채 약간만 있음됩니다.ㅎㅎ
아..이거 가격 어떠케~~~ㅁㅁㅁㅁㅁㅁ

전 세계인이 즐겨먹는 카레~~
카레가루의 효능은 노란 색소 성분 커큐민에서 비롯됩니다.
커큐민은 유방암·자궁경부암·위암·간암 등 암을 예방하고, 치매를 예방하거나 증상을 완화시키며,
활성산소를 제거하는 항산화 작용을 합니다.
남녀노소 아이나 노인까지 완소푸드가 아닐수 없지요 ㅎㅎㅎㅎ

20분 걸렸어요 ^^♬

인도에는 카레가 없다??
카레는 도대체 어디서 온걸까??

카레라는 말은 인도에온 포르투갈인이 밥위에 수프를 얹은것을 보고 
이음식이 무어냐고 물어봤습니다
인도인은 그 포르투갈인이 물어본 말이 수프의 건더기 내용물을 묻는 줄알고
채소와 고기라는 뜻인 카레라고 대답을 했고
그 이후로 카레라도 이름이 붙여졌다고 합니다.




카레볶음밥 만들기 재료

카레3스푼, 생수2스푼, 밥한공기, 브로콜리조금, 양파조금 , 호박조금

1. 준비재료들중 호박 양파 브로콜리는 먹기좋게 잘라줍니다.
씹히는 식감을 위하여 다지지마세요 ^^

2. 예열된 후라이팬에 포도씨유를 약간 두르고 야채들을 볶아줍니다.

3. 양파가 투명해질 무렵 ~밥한공이 넣고 같이 볶아주세요

4. 어느정도 밥알이 고슬고슬해졌을대 카레가루와 생수를 약간 섞어 부어줍니다.

5. 이제 카레와 밥이 섞어지게 볶아주시면 끝~~ㅎㅎㅎ

기호에 따라 소금간 해주셔도 됩니다


이제 맛있게 드실 준비 되셨죠??ㅎㅎㅎㅎㅎ

좋아하는 채소나 야채가 있으시다면 카레볶음밥에 추가해서 볶아주세요 ㅎㅎㅎ
햄이나 고기도 넣어주셔도 좋겠죠
저는 냉장고 재료 보이는거 간단히 넣었답니다 ^^


성인병예방과 치매예방에 좋은 카레성분이~~
여성들에게는 너무 좋고 매력만점푸드랍니다 ^^*
요즘 천일의 약속보는데 수애가 걸린 치매병 알츠하이머병 보니까..너무 끔찍하더라구요..
치매예방..음식 미리 먹어둘까요.ㅋㅋㅋㅋㅋ

황금빛 유혹 ~~카레볶음밥 맛나게 보이시는지요??ㅎㅎㅎㅎ
카레색이 고와 먹는내내 기분도 좋아요 ..
행복한 화요일 되세요..!!~
스트레스는 항상 빨리 날리시구요 ㅎㅎㅎ
맛난 카레볶음밥 맛있게 보셨다면 요아래 손가락추천버튼 팍팍눌러주세요.ㅎㅎㅎ
댓글과 관심 항상 감사해요 ㅎㅎㅎ

 

다크써클에 좋은 브로콜리볶음밥


볶음밥에는 너무 많은 종류의 재료와 방법들로 다양한 음식들이 있는데요
오늘은 얼핏보면 그냥~야채볶음밥으로 그냥보일수도 있지만
브로콜리한개통째로 다들어간 영양가 최강!~브로콜리볶음밥만들었어요
연어가 흔히들 다크써클에 좋다고들 알고 계신데요..~~~
이브로콜리도 다크써클예방음식제외되면 울고 간답니다.ㅎㅎ
비타민이 엄청 풍부하고 뼈에도 좋은 요녀석으로 맛나게 요리해볼까요??ㅎㅎㅎ

오늘의 브로콜리볶음밥 나름 분석해 보았습니다.＾＿＾☆

브로콜리한통 980원 주고 샀어요

영양소 완전 최강 ~지중해에서 온 브로콜리는요
최고의 암예방음식으로 비타민c가 레몬의 2배 감자의 7배나 많다고 합니다.
채소가운데 영양가가 제일 높다고 알려진 브로콜리인 만큼
노인이나 아이들 영양식 다이어트신경쓰는 젊은분에게도 좋은 음식이죠

브로콜리볶음밥 요리시간은 25분 걸렸습니다.

채소중 슈퍼푸드 브로콜리

[자료제공 = 농촌진흥청]


☆브로콜리볶음밥 레시피☆

2인분기준

재료 ....브로콜리한개, 달걀3개, 햄, 당근1/3 , 밥1.5공기, 포도씨유
양념재료....소금, 후추,

브로콜리는 뜨거운물에 데친후(굵은소금약간) 체에 받혀 물기를 빼줍니다.

1.물기를 빼준 브로콜리를 잘게 다진후 후라이팬에 오일두르고 소금후추약간 한뒤 볶아줍니다
2.계란은 스크램블 해주었답니다 (소금간해주세요)
3.햄과 당근 같이 볶아주세요.
4.먹다남은잡채가 있어 조금볶았습니다.

밥과 남은 재료들을 같이 살짝 볶아주세요

 
브로콜리볶음밥 완성이요 !~~^^*♡
알록달록하니 보기에 이쁜거같아요.ㅋㅋㅋ
고소한향이 솔솔 나더라구요 ㅎㅎㅎ

 도시락쌀때도 브로콜리볶음밥 좋을꺼같아요..

채소중에 영양소 최고라고 하니 가까이 해야될음식이 틀림없네요 ㅎㅎ
가격도 저렴하니 냉장고에 항상 두어야 겠어요 ㅎㅎ 

 브로콜리볶음밥 맛있게 만든 이야기 여기까지 에요 ㅎㅎ

이웃님들!~행복한 금요일 되시구요 ~~ 항상 환절기감기조심하세요^^*
 
가실때 맛나게 보셨다면 손가락추천버튼 꼭 눌러주세용
댓글과 관심 항상 감사해요 ㅎㅎㅎ

大국민음식 잡채덮밥


명절때 마다 꼭 밥상에 올라오는 국민음식 잡채!!~~

전 잡채를 명절음식중에 최고로 좋아하기에 ~ 친정이나 시댁에서 꼭 싸온답니다.ㅋㅋㅋㅋ

집에 냉동실에 이인분씩 넣어서 먹고 싶을때 볶아 먹으면 후다닥요리로 최고이거든요.ㅎㅎㅎ

아 긍데 이거 오늘요리가 왠지 다 차려진 밥상에 숟가락 얹는 느낌이.ㅋㅋㅋ

잡채 만든지도 보름이 넘어 재료생각부터 기억이 가물가물 어쩌나욤~~ㅎㅎㅎ

아... &8;ㄴ%라;;;;;오오리;;;;90475659303

오늘 잡채덮밥은 가격 pass 할께요..너무 애매해서 ..머리아파요....┏(;-_-)┛ 난 이럴때면 도망심리가.ㅋㅋ

잡채 좋아하시는 분들 ~~매번 걍 데워먹기는 지겨우신분들

잡채를 보관하였다가 먹었을때

새로한 요리처럼 먹고 싶을때 추천한답니다.

잡채덮밥 10분 걸렸어여~~

잔치집에서 생겨난 잡채의 유래 이야기

채소 버섯 고기등 여러가지 재료를 볶아서 무치는 숙체로
보통 잡래라고 하면 여려가지 재료를 채 썰어서 넣어 잡채라고 생각 하기 쉽지만
원래는 여러가지 야채를 넣어서 잡채라는 이름이 붙었다고 합니다.

잡채는 조선시대에 이충이라는 사람이 왕에게 드릴 선물로
만든 음식에서 비롯되었는데 여러가지 야채를 볶아서
무친 그 맛이 너무 좋아서 왕에게 큰 환심을 사 호조판서에 까지 오르게 되었다고 합니다.

원래 잡채는 이렇게 야채만을 넣어서 만들어 먹었지만
당면이 발달된 1900년대 초부터 잡채의 재료로 당면을 넣기 시작하였고
이때에 당면이 다른 야채들보다 더 인기있는잡채의 재료였습니다.

조선시대의 잡채는 면 요리도 아니고 고기요리도아닌데요
중국식의 냉채 요리와도 거리가 있죠
이것은 갖가지 나물을 색색으로 만드는 요리에 가깝습니다.

잡채유래정보는 출처:namzatang님




잡채를 재탄생시키는 잡채덮밥

초간편  Recipe

추가양념장<간장한큰술, 올리고당1큰술, 맛술1큰술, 굴소스1큰술, 참기름약간 >

잡채를 꺼내어서 해동을 시켜준 다음 중불에서 볶아줍니다.

볶으시다가 양념장을 넣어주세요

<간장한큰술, 올리고당1큰술, 맛술1큰술, 굴소스1큰술, 참기름약간 >

맛있어!~~너무 맛있는 잡채덮밥 이요ㅎㅎㅎ

(*^-^)♡(^o^*)


조금 색다르게 즐겨본 잡채덮밥 !~ 한그릇...저녁 뚝딱 만들수 있어 좋구요

언제든 먹고 싶을때 냉동실에서 만들어 놓은 잡채 꺼내어서 먹기에 간편해 좋아요

센쑤있는 일품요리 !~ 잡채덮밥 한그릇 드시고 가세요 !!(=^▽^)/ ♪

즉석에서 휘리릭 볶기만 하면 되는 잡채덮밥!!~

저는 중국집 잡채덮밥은 느끼해서 싫어요 그래서 집에서 꼭 만들어 먹어요 후훗..ㅋㅋㅋㅋㅋ

양념은 누구나 있으니 야채(버섯,당근,양파,시금치)랑 고기? 없어도 되구요..당면만 있음 되요 ㅎㅎ

두부조림김밥


오늘은 집에 있는 재료 ~~평범하지만 단백질덩어리 두부로 맛있는 김밥 말아 보았어요 ㅎㅎㅎ

두부는 튀긴후 데리야끼소스로 조려준후 김밥속에 넣고 만들었더니..

김밥 한개 물었을때 그 맛이 정말  짭쪼롬하고 고소한게~간이 최고이더라구요 ㅎㅎㅎ

왠만한 햄이나 고기보다 맛나더라구요 ㅎㅎㅎ

영양도 챙기면서 맛도 챙기는 김밥!~ 오늘은 두부조림김밥 입니다 

 ↖(^▽^)↗

오늘의 두부조림김밥은요~~~>>>???

두부3/1 사용했어요..300원 사용한셈이네요.ㅋㅋㅋㅋ

평소에 김밥속을 고기나 햄등으로 꽉 채워 드시는분들~~
오늘은 다요트도 생각하시고 단백질영양도 고려하실겸 두부조림김밥 추천합니다 ↖(^▽^)↗

두부조림김밥 요리시간 15분 걸렸어요 ~~☆(~.^)/

두부다이어트 효과 알아보기

1. 단백질

두부는 대두로 만들어집니다
대두는 "밭에서 나는 고기"라고 불릴만큼 단백질이 매우 풍부합니다.
100g당 35.3g의 단백질이 포함되어 있습니다. 단백질은 근육이 됩니다.
근육이 늘어나면 기초 대사량이 증가해 살이 찌지 않는 체질이 됩니다.

2. 비타민B

다이어트의 강한 아군인 비타민B군!!
지방질이나 당분의 연소를 촉진시키는 비타민 B1,B2,B6등
비타민B군이 많이 포함되어 있습니다 이들이 부족하면 지방질이나 당질은 잘 연소되지 않아요
또한 비타민B가 부족하면 스트레스와 피로를 쉽게 느낀답니다.
건강한 다이어트를 위해 비타민B는 필수 영양소입니다.
덧붙여서 두부는 노화를 억제하고 뇌졸증을 예방해주는 비타민E도 충분히 들어 있습니다.

3. 미네랄

다이어트중에 식사 제한으로 부족하기 쉬운 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 철분들의 미네랄이
풍부하답니다.


4. 사포닌, 레시틴, 이소플라본, 펩타이드

사포닌은 장기를 제대로  해주고 영양의 과잉 흡수를 낮춰줘 지방 축적을 억제 해 줍니다.
지방을 녹여 배출하고 콜레스테롤을 줄여 주는 레시틴
여성호르몬과 비슷한 작용으로 미용와 건강유지에 필수적인 이소플라본
장기를 자극하고 기초 대사를 늘리고 또한 지방의 흡수를 늦춰주는 펩타이드
두부는 이렇게 착한 성분이 많다는 사실!!

출처:노요요짱님블로거중 두부영양소부분만 옮겨왔습니다.

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두부조림김밥 LET'S COOK



본재료 : 밥, 김밥용김, 두부, 상추, 단무지,오이

두부조림소스 : 다시마육수2컵, 간장2컵, 올리고당1, 맛술(미림)2술, 다진생강한쪽, 다진마늘0.5C

밥간: 소금, 참기름

1  뜨거운 밥을 볼에 놓고 참기름과 소금을 약간 너어 고슬고슬 간을 해줍니다

2  속재료 당근은 들기름에 볶아주세요

3  두부는 소금을 뿌려 절여 주세요~ 단단해지고 수분도 빠져나간답니다

4  튀김가루에 묻힌 두부를 튀겨주세요

5  튀겨진 두부를 살짝 식힌 후~~

6  준비해둔 양념장을 팬에 붓고 튀겨진 두부를 넣고 조려줍니다
   [두부조림소스 : 다시마육수2컵, 간장2컵, 올리고당1, 맛술(미림)2술, 다진생강한쪽, 다진마늘0.5C]

7  김발에 김 올려주시고 고슬하게 간한 밥 올려주신다음 상추두잎깔고 볶은당근과 오이그리고 단무지 두부조림 얹어주세요

8  가지런히 올려진 재료들 위로 상추 두잎 덮어주세요

9  돌돌 말은 김밥은 3분정도 지난후에 썰어주셔야 잘 썰어진답니다.

  ★그리구요~~~역쉬나 김밥은 단단히 잘 말아주는게 정말 중요한거 같아요 
      아무리 김밥 잘 썬다 해도 제대로 안말아지면 김밥 옆구리 터지는건 시간문제더라구요 ㅎㅎㅎㅎ(*'-⌒*)ⓥ ♡



 

두부조림김밥완성이요 (*^-^)♡(^o^*)

두부조림이 김밥속에 쏘오옥~~자리 잡은거 보이시죠???ㅎㅎㅎ

울 신랑도 한개 집어 먹은후..아~두부튀긴거구나 ~단번에 알더라구요.ㅎㅎㅎㅎ

그냥 두부구이 넣는거 보다는 이렇게 튀겨서 조려주시는것이 제대로 간장소스맛을 느낄 수 있어요 ☞♡☜

만약 ~~두부를 정사각형이나 크게 썰어서

데리야끼소스 만들어 조려주신다면 그거 또한 맛있는 또하나의 반찬이랍니다 ☞♡☜

오늘은 코기맘의 두부조림김밥이었습니다.(*^-^)♡(^o^*)

맛있게 보시고 즐겨 주셔서 감사해요 ^^* ㅎㅎㅎㅎ

날이 추우니 목감기 조심하시구요~~ 행복한 마인드로 즐거운 소중한 하루되시길 소망합니다.

가시기전 요아래 손가락추천버튼 꼬오옥 눌러주시면 너무 감사해요

소중한댓글남겨주시는모든분들사랑합니다(*^-^)♡(^o^*)

코기맘이에요 (=^▽^)/ ♪

오늘은 국민완소김밥 참치김밥 들고 왔슴니돠~~ㅎㅎㅎ

전 김밥집에 가서 김밥먹게될때 꼭 시키는 메뉴가 참치김밥이애요..ㅎㅎㅎ~_~
오히려 소고기들어간 김밥보다 더 인기좋은건 이 참치김밥이죠..^^
오늘은 집에서 내가 넣고 싶은 재료 팍팍넣고 참치김밥 만들어 보았어요.ㅎㅎ
참치자체가 장수식품이라 많이 먹을수록 몸에 좋답니다
칼슘도 풍부하고 오메가3지방산도 풍부하다죠~~ㅎㅎㅎㅎ

국민완소김밥 오늘의 참치김밥 분석들어갑니다

참치1450원주고 샀는데 그중 2/1사용했어요..
720원들었네요 ㅋㅋㅋㅋ

 참치에는 비타민 무기질 고칼슘이 아주 풍부하구요

  뼈를 튼튼하게하는 칼슘성분이 마니 들어잇습니다,
 요리하실때는 너무 참치를 오래 굽거나 찌거나하진마세요 영양분날라가요
흔히들 칼슘하면 멸치 찾는데요 참치도 좋답니다 s(￣▽￣)/

참치김밥 요리시간 5분 걸렸어요 ㅎㅎㅎ

좋은 지방산이 많은 참치캔~~
성인병 예방하고 두뇌발달에도 좋아요 !

단백질이 풍부하고 칼로리가 낮은 수산물로 참치가 새로 뜨고 있다.
참치는 쇠고기 돼지고기 닭고기보다 단백질 함량이 높을 뿐 아니라
두뇌개발 성인병 예방 등에 도움이 되는 오메가-3 성분이 풍부하다.


○성인병 예방 효과

덴마크 다이버그 박사는 그린란드에서 생선 중심의 식생활을 하는 에스키모들이 육식 중심의 덴마크 백인에 비해 동맥경화, 고혈압, 혈전증, 심근경색증, 당뇨병 등 성인병에 잘 걸리지 않는다는 점을 확인했다.

미국 의사협회 저널(JAMA)에서는 오메가-3가 포함된 등 푸른 생선을 일주일에 한 번 먹는 사람은 한 달에 1회 미만 먹는 사람에 비해 뇌중풍 위험이 22% 줄어든다는 보고서도 나왔다.

장수식품으로도 손꼽히는 참치는 균형 잡힌 식사를 위해 1주일에 2, 3회 먹는 것이 좋다.
미국 심장병학회협회(AHA)의 연구 결과에 따르면 오메가-3 지방산이 혈중 콜레스테롤을 낮춰
성인병과 심장병의 위험을 줄여준다. 의학계 조사 결과 참치를 비롯한 등 푸른 생선을 1주일에 2회 이상 섭취하면 심혈관 건강에도 도움이 된다.

출처: 동아일보


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참치김밥만들기 let's cook

준비재료..참치(샐러드할때마요네즈,후추,소금).
밥(소금, 참기름), 깻잎, 계란지단, 햄, 단무지, 오이

1. 밥은 고슬하게 지어서 참기름이랑 소금약간 넣고 살살 버무려 한김 식혀주세요

2. 김위에 밥을 적당히 3/2 올려주시구요 깻잎 세장 나란히 올려 펴주세요

3. 깻잎위에 오늘주인공 참치를 올려주세요 
   저는 참치를 마요네즈랑 소금후추로 샐러드 미리해주었어요
   샐러드식말고 그냥 참치 바로 올려주셔도 맛있는건 똑같아요 ㅎㅎㅎ

4. 나머지 준비한 재료들도 하나씩 올려줍니다. 바로 둘둘말아주면 참치김밥이 완성~~~_~

요~~참치김밥 한접시면 점심한끼 가뿐히 끝나요 .ㅎㅎㅎㅎ
꼬다리김밥은 제가 먹고 중간에 이쁜아이들은 신랑주고 싶은데
신랑은 꼬다리가 맛나다고 하더라구요..ㅋㅋㅋ

 한줄만 먹어도 한끼 든든할꺼 같지만 김밥 말다 보면 많이 먹게 된다는 사실~~ㅎㅎㅎ

 그리고~~전 이 참치김밥 먹을때마다 느끼는건데요..

참치김밥에 깻잎이 들어간것과 안들어간것의 차이가 크게 느껴져요..
참치랑 깻잎의 조화가 너무 입안에서 상큼하게 작용한다고나 할까요..
그래서 참치김밥말때는 깻잎을 필수로 준비한답니다.ㅎㅎㅎ
 

언제 먹어도 맛있는 참치김밥!~~~
어제 먹고 오늘 먹어도 질리지 않는 국민완소김밥이에요 ㅎㅎㅎ

상큼한 과일들이랑 같이 도시락 싸서 놀러가면 좋을꺼같아요 ~~~ㅎㅎㅎㅎ

 포스팅하면서 또 참치김밥이 먹고 싶어져요 ㅎㅎㅎㅎ

 지금까지 코기맘의 참치김밥이었어요~~~ㅎㅎㅎㅎ
칼슘과 좋은지방산이 풍부한 참치로 가능한 요리는 얼마든지 많은데요
아무래도 손쉽게 만들고 맛있게 즐길수 있는 참치김밥이 제일 좋은거 같아요 ㅋㅋㅋ
행복한 가을나들이 가실때나 집에서 간편하고 다이어트한끼로 강추합니다 ㅎㅎㅎ
건강한 일주일 ~~해피한 일주일 되시라고 코기맘이 응원합니다
 (*^-^)♡(^o^*)

요아래 손가락 추천버튼 꾹 눌러주시는분들 항상..감사합니다 ^^*

코기맘이에요~~^^*~~ㅎㅎㅎ
어제밤에 맛있게 우아하게 먹었던 닭가슴살 카레라이스 소개합니다
다이어트하면서 먹어도 되는~~

“닭가슴살 카레라이스”

카레성분중에 “커큐민”이
우리 몸안에 지방이 축적되는것을 막아준다고 하여
카레자체가 다이어트푸드랍니다 ^^
그래서 인도사람들이 날씬한가 하는 생각도 드네요 ㅎㅎㅎ

맛있는 카레~~함께 만들어 드실까요 ^^*

오늘의 코기맘요리
“닭가슴살 카레라이스”
는요~~~^^

시판되고 있는 카레봉지 에서 2-3인분 사용했답니다
닭가슴살2,000원+카레2-3인분282원+감자2개1200원+당근3/2사용500원
재료비~총:3982원 들었어요 ㅎㅎㅎ

카레가 다이어트에 도움된다는거~~ㅎㅎ기억하시죠..
살찌는거 두려운분들 칼로리따지는 분들께
“닭가슴살 카레라이스”추천합니다 ^^
또한~~카레성분중에 “커큐민”이
우리 몸안에 지방이 축적되는것을 막아준다고 하며 암예방에도 효과적인라는 결과도 있답니다

50분 걸렸네요..
닭가슴살 우유에 재운시간이 30분 ~~조리시작에서 음식완성까지 50분걸렸어요 ㅎㅎ

카레가 전립선암예방!~

카레를 많이 먹는 것이 전립선암을 예방하는데 효과가 있다는 연구 결과가 국내연구진에 의해 발표됐습니다.


인도의 전통 음식 카레는 어린이는 물론 어른들도 즐겨먹는 대표적인 세계 음식입니다.

특히 카레에 들어있는 노란빛 색소 '커큐민'은 치매나 대장암 예방에 효과가 있는 건강성분으로 알려져 있습니다.

그런데 이 커큐민 성분이 전립선암 예방에도 효과가 있다는 동물 연구결과가 나왔습니다.

삼성서울병원 연구팀이 전립선 암에 걸린 생쥐에 커큐민을 주사한 뒤 암의 크기와 전이속도를 조사해보니, '커큐민'을 맞은 쥐는 그렇지 않은 쥐보다 암의 크기가 40%나 줄어든 것으로 나타났습니다.

폐나 다른 장기로 전이된 암세포도 90%나 적었습니다.



실제 카레를 주식으로 하는 인도사람들의 경우 전립선암 발생율이 현저히 낮은 것으로 나타나고 있습니다.

출처: MBC뉴스

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“닭가슴살 카레라이스”

LET'S COOK


재료: 닭가슴살, 우유, 카레가루, 감자, 당근, 양파, 버섯 후추, 오일, 생수

닭가슴살은 우유에 30분 정도 재워주세요
비린내제거 되고 좋답니다

카레에 들어갈 야채들을 먹기 좋게 잘라주세요

오뚜기 카레가루 사용했어요^^

30분 재워둔 닭가슴살을 오일살짝두르고 볶아줍니다

닭가슴살이 반이상 익었을 무렵 야채들을 넣고 같이 볶아 주기 시작합니다

야채들이 살짝 색이 변하면서 익어갈무렵 생수를 부어 주세요
저는 3컵 부었답니다

야채들중 제일 단단한 당근이나 감자가 익었다 싶을때 카레가루 넣어줍니다
가루가 물에 잘 녹도록 저어주세요
가스불은 약불로 진행하다 꺼주시면 되요 ^^

완성되면 밥이랑 카레올려주시면 되요 ㅎㅎㅎ

아~~맛있는 닭가슴살 카레라이스!!^^*

콩나물국 건더기좀 건져먹고 사진찍었더니 너무 왜소하네요...ㅋㅋㅋ;;;;;
닭가슴살카레라이스는 매운음식이랑 왠지 잘 어울리는듯 해요..저의생각이지만요..ㅎㅎ

맛있는 닭가슴살카레라이스~~
다이어트에도 좋고
암예방에도 좋은 카레!!~
정말 머 하나 모자란게 없는 푸드입니다 ^^

상추김밥

어제는 모처럼 신랑과 집에서 고기파뤼를 해써용~~(ㅋㅋ자랑질아니에용)
긍데 소고기 먹는 바람에 야채들 많이 남았죠..특히 상추~~~
상추랑 소고기는 안먹는거자나요~~~;;
오늘은 입안에 야채향이 너무 감도는 상추김밥 만들었어요..ㅋㅋㅋ
야채먹고 힘내고 싶은 화요일입니다..

오늘의 상큼한 상추김밥은요~~>>ㅎㅎ

김밥용김2장썻어요..ㅋㅋ그럼200원+상추4장이요(100원)+햄오이당근(300원)
총 600원들었어요..ㅋㅋㅋ

집에 야채 많이 남았을때 상추 야채김밥 완전 강추에요~~!!^^*
아침에도 한개두개 마구 집어먹을 수 있는 굿 푸드랍니다 ㅎㅎ

15분 걸렸네요..재료볶는시간땜에~~으이구..ㅋㅋㅋ

우리 알고 먹자구요~~ㅎㅎㅎ특히 다요트 민감한분들!!~

김밥칼로리 비교하기

1위 참치마요네즈 김밥(570kcal)

2위 소고기 김밥(512kcal)

3위 충무김밥(475kcal)

 4위 치즈김밥(550kcal)

 5위 샐러드 야채김밥(484kcal)

 6위 김치김밥(380kcal)

그 밖에 삼각김밥 칼로리를 팁으로 알려드릴게요~~~!

전주비빔밥 삼각김밥 : 186kcal                 참치마요네즈 삼각김밥 : 163kcal

[출처]  밥걸국걸

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상추김밥 만들기

재료: 상추랑깻잎이랑 밥이요~~
부재료: 햄, 오이, 당근, 참기름, 소금, 식초, 설탕, 마요네즈, 허니머스터드

밥을 간해주세요~~
소금이랑 참기름간만 해주어도 맛나지만~~식초랑 설탕도 넣어주심 맛나답니다

당근은 살짝 볶아주세요

오이도 먹기좋게 잘라주세요 햄은 살짝 볶았어요

밥을 김위에 3/2 깔고요

상추올려주고요

나머지 재료 올려줍니다

심심할까봐 마요네즈 허니머스터드 약간 올려주었어요
이제 돌돌말아 싸주시기만 하면 된답니다 ㅎㅎㅎ
김밥말고나서 2-3분후 썰면 더 밀착력있게 말아줘요..ㅋㅋㅋ

요리end~~

상추김밥 완성이요 ~~~ㅎㅎ
맛있는 상추와 야채들이 들어가니 입안이 너무 상큼하고 채소와 먹으니 다요트걱정없구요.ㅋㅋㅋ

상큼한 야채와 채소들 사이에 허니머스터드마요네즈 맛이 느껴지니
너무 감칠맛 나는거 있죠..ㅎㅎㅎ

어디 나들이 갈 일 없어도 집에서 이렇게 만들어 먹으면
국 찌개 없이도 포만감 느끼고 ~~좋은거같아요 ㅋㅋ

 코기맘의 상추김밥 맛나게 보셨는지요 ㅎㅎㅎ

 햇살이 따스한 화요일이네요..ㅎㅎ

★김치볶음밥김밥★

오늘은 김치볶음밥 후다닥만들어서 김에 둘둘말아~~

김치볶음밥김밥 만들었답니다 ㅎㅎ

김밥의 재료속은 기호에 따라 너무너무 다양하기 때문에 변신이 쉬운 음식중 하나이죠..ㅎㅎㅎ

김치볶음밥김밥 맛나게 만들어서 뜨끈한 라면이나 우동국물이랑 먹으면

딴음식은 눈에 안들어온다지요..ㅎㅎ

누구나 쉽게 만들수 있는 ~~만들다 보면 실력이 빨리 느는 김밥~~

오늘은 김치볶음밥 김밥입니다 ..꼭 만들어서 드셔보세요 맛이 끝내줍니다 ㅎㅎ

김밥용김(풀무원)4장사용(300원)+계란2개(400원+오이한개(200원)+버섯(100원)
총1000원들었네요..ㅎㅎㅎㅎ
1000원에 4줄나왔어요..ㅋㅋ
상상초월가격이죠..ㅋㅋ

김밥을 다양하게 만들어서 드시는분에게 추천합니다~ㅎㅎ
매콤한 김밥~ 재료가 충분치 못할때 냉장고재료로 맛나게 만들어보아요 ^^
가을이라 빨리 쉬지도 않아요 ~~ㅎ

김치볶음밥만들고 김에 둘둘말아서 김치볶음밥김밥 다 만든시간은
15분 걸렸어요.ㅎㅎㅎ

매일 먹는김~~알고보니 영양덩어리~ㅎㅎㅎ

세계에서 김을 먹는 나라는 우리나라와 일본뿐이다.
국내에서 생산되는 김은 평균 이상의 맛과 향으로
일본인 관광객이 가장 좋아하는 쇼핑 아이템이기도 하다.
단백질 40%, 탄수화물 40%, 미네랄 10% 등의 영양소로 구성되어 있으며
탄수화물의 90%는 식이섬유로 부피에 비해 포만감이 높은 식품이다.
김 단백질에는 트레오닌, 트립토판, 리신, 메티오닌, 글루타민산 등 필수아미노산의 함량이 뛰어나다.
글루타민산은 김의 감칠맛을 내는 성분으로 뇌를 활성화하는 효과가 있다.

출처:조선일보

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김치볶음밥김밥

let's cook

재료는요..김밥용김, 찬밥, 양파, 신김치, 김치국물, 계란, 오이, 느타리버섯
굴소스, 포도씨유, 참기름, 깨소금

양파를 센불에서 투명해질때까지 볶아주세요

신김치와 김치국물을 넣고 볶아줍니다

찬밥을 투입~~고슬고슬하게 볶아주세요~~

양념이 모자라면 김치국물 더 넣어주시면 조미료가 필요없답니다.ㅎㅎ

속재료로 쓰일 느타리버섯을 굴소스에 볶아줍니다

맛있게 볶아진 버섯볶음

계란은 얇게 부쳐주세요

그리고 둘둘말아 계란말이식 한개 더 부쳐주시고요

김밥용 김위에 김치볶음밥 고루고루 펴주세요

계란한장 얇게 부친거 올려줍니다.

계란위에 김한장 더 올린후 오이랑 계란이랑 버섯볶음 나란히 놓아주고 말아주시면 끝나요 ㅎㅎㅎ

조심스럽게 썰어주시면 맛난 김치볶음밥김밥  드실수 있답니다 ㅎㅎㅎ

맛있는 김치볶음밥김밥 완성이요 !!

빨간양념밴 밥이 들어있으니 더 구미당기지요..ㅋㅋㅋ

이게 바로 김치볶음밥김밥 의 매력인가봐요..ㅎㅎㅎ

쌀쌀한 날씨덕에 식탁에 뜨거운국물요리 하나 없다면 허전하지요..

미역국이나 우동이나 라면국물과 같이 드신다면 최고입니다 ㅎㅎㅎ

김밥먹고 남은김밥은 나중에 식어 맛없을때

후라이팬에 계란입혀주고 이리저리 굴러서 구워주시면 더욱맛난 2차김밥이 된답니다..ㅎㅎㅎ

맛있는 김치볶음밥김밥  ~누구가 손쉽게 할수 있는요리라 자신있게 추천합니다

먹고남은김밥은 후라이팬에 계란입혀 구워드시면 더욱 맛있어요 ㅎㅎ

행복한 한주 ! 건강한 한주 되세요 !!

  아래 손가락 추천버튼 눌러주시면 너무 감사해요 ^^*

먹음직스러운 한끼식사

매콤하고 담백해서 손이 자꾸만 가는

김치볶음밥 계란말이 에요 ^^*

kimchi fried rice in egg roll


김치볶음밥 안먹은지 꽤 되었는지 만들자마자 사진찍자마자~~

허겁지겁 먹엇던 김치볶음밥계란말이 입니다 ㅎㅎㅎ

계란노른자가 몸에 안좋다고 하루에 1개만 좋다고 자꾸 매스컴에 나오길래

계란흰자로만 계란말이 했어요 ㅎㅎㅎㅎ

신김치한줌과 계란2개하고 찬밥이 주메인재료들인데요 [집재료이기때문에~]

계란2개만 가격측정하면 400원되겠어욤..~~

찬밥을 해치워야되는 주부님들과 자취생~솔로직장인께 추천합니다

김치볶음밥 계란말이 요리시간 딱 7분 걸렸습니다

날계란이 김치를 살려주는 김치보관법

◆냉장고 아래쪽에 물김치를=김치는 종류별로 숙성 기간이 다르다.
 일반적으로 물김치, 배추김치, 무김치 순으로 숙성 기간이 길어진다.
따라서 다른 종류의 김치를 한 곳에 같이 보관하려면 상대적으로 냉기가 고르게 유지되는 아랫부분에
숙성기간이 짧은 물김치를 넣는 것이 좋다.
같은 종류의 김치를 장기간 보관하는 경우에는 한 달에 한두 번 위아래 김치통의 위치를 바꿔주는 것이
김치맛을 고르게 유지하는 방법이다.

◆작은 용기에 한 포기씩 보관=김치의 양이 점점 줄어들면 용기 안에 빈 공간이 생긴다.
이 빈자리에 찬 공기가 들어가면 김치맛을 떨어뜨리는 원인이 될 수 있다.
크기가 작은 용기나 비닐에 한 포기씩 옮겨 담아 보관하는 것이 좋다.
또 김치를 꺼낼 때 물기 있는 손이나 국자가 자주 닿으면 김치 맛이 변질되므로 주의한다.

오래 두고 먹을 김치와 금방 먹을 김치는 각각의 김치통이나 항아리를 구별해 담아 두면 맛이 더 정확하게 구분된다.
오래 두고 먹을 김치는 하얗게 골마지가 피지 않도록 김치 위에 우거지나 무청 등을 덮어 보관하면
 오랫동안 아삭한 김치 맛을 유지할 수 있다.

◆날계란 묻어두면 신맛 덜해=김치가 너무 시어졌을 경우에는 김치 한 포기당 날계란 2개 정도를 신 김치 속에 묻어 두었다가 12시간쯤 지나서 꺼내 먹으면 신맛이 훨씬 덜해진다.
이때 달걀 껍데기는 흐물흐물해지지만 내용물은 아무런 이상이 없으므로 달걀도 안심하고 먹어도 된다.
또 깨끗이 씻은 조개 껍데기를 넣어 두어도 하루 지나면 신맛이 없어진다
출처:세계일보


김치볶음밥계란말이
let's cook

준비재료들 모았습니다.

찬밥, 신김치, 김치국물, 양파, 전분가루, 계란흰자2개분량이요

계란흰자와 전분가루를 섞어주세요 (전분이 들어가면 계란지단이 더 탄력있고 쫄깃해요)

노른자는 과감히 버립니다~~

코기맘의 또다른 계란말이요리보기
 http://womenpia.tistory.com/507

계란과 전분가루 은근안섞입니다

이거 잘섞이는 비버아는분은 좀 알려줘요.히힝..그래도 섞었습니다.빛의속도로요.~

달권진팬에 올리브유 넣고 양파가 투명해질때까지 볶아주세요

양파가 익으면 김치국물이랑 김치 찬밥넣고 달달 고슬고슬 볶아주세요

볶아놓은 김치볶음밥을 랩에 쓰워 김밥말듯 둥글게 해주고(어느정도식힌후해요 손디어요.ㅋ)

계란흰자지단위에 올려줘요

돌돌말아주세요 계란지단흰자는 약불에서 진행하거나 불을끄고 해주시면 되요

찬밥을 처리해야 할때 김치볶음밥계란말이가 으뜸메뉴네요..^^

식어도 너무 맛있어서 손이 자꾸 갑니다 ^^

밥을 꽁꽁 눌러서 했더니 젓가락으로 마구 집어도 안으깨어져요 ^^

부드러운 계란말이 안에 매콤한 김치볶음밥이 씹힐때 완전 하이라이트에요 !^^*
 

 밥이랑 반찬이랑 한방에 끝나네요!~~ㅎㅎㅎㅎ

김치볶음밥계란말이 다른반찬 필요없이 이거 한개두개 집어먹으면 한끼 끝나요!!

밥상에 자주 올라오는 재료들이지만 밥과 계란을 한꺼번에 요리하면 너무 맛나요..

 
날씨가 바람이 불고 쌀쌀해졌네요..

이럴때 뜨끈한 요리들이 그리우시죠 ~~!!

따뜻한 커피같은 차와  맛난음식들 많이 드시고 행복한 금요일되세요 !!

코기맘의 또다른 계란말이요리보기
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 요아래 다음쥬 손가락추천버튼 꾸우욱 눌러주시면 요리하는데 큰 즐거움된답니다

감사해요 !!꾸벅 ^▽^

계란구운밥

며칠전 TV에서 모 탤런트가 요리프로그램에 나와 계란구운밥 만드는것을 보았어요..

칠리소스에 찍어 먹던데...~~;;;

똑같이 하기에는 재료가 모잘라 저만의 방법으로 계란구운밥 만들었어요 히힝~~

냉장고반찬 털어넣고 계란이랑 밥넣고 계란구운밥 만들었어요..

겉은 모양이 누룽지 같아 보이기도 하네욤...생각보다 맛나서 사진찍어 올려요 ㅎㅎㅎ

오늘의 계란구운밥은??

계란1개들었어요 나머지는 집에 반찬남은걸로요...아 글구 찬밥1공기요.ㅋㅋㅋ

계란1개 250원 한다죠 ㅋㅋㅋ후훗...ㅋㅋㅋㅋ

간편한 한끼를 원하는 분들에게 좋을꺼 같네요..

조리과정보시면 아시겠지만 초간편이죠..별다른 고급재료도 아니구요..

계란구운밥에 걸린시간은요 10분입니다

-모닝커피에 ‘계란 동동’

우리나라 6080시대에는 아침에 다방에서 ‘모닝’ 한잔으로 하루를 시작했다고 해도 과언이 아니었습니다.
그 시절에는 왜 커피에 계란을 동동 띄워서 팔기 시작했을까요? 여기에는 2가지 이유가 있다고 합니다.

첫 번째로는 다방들끼리의 치열한 경쟁으로 인해 서로 좋은 서비스를 하기 위해
아침에 속이 든든한 아침 대용으로 계란을 띄우기 시작했답니다.
현재의 사람들에게는 의아한 맛일 수도 있겠지만 그 당시 계란 동동 ‘모닝’ 커피 맛이 얼마나 좋았는지
선풍적인 인기를 누렸다고 합니다.

두 번째로는 블랙 커피가 위벽을 상하게 하기 때문에 속을 보호하기 위해서 계란을 띄워서 먹기 시작했다고도 하네요.

모닝커피의 줄임 말인 모닝은 설탕과 크림을 다 넣은 커피에다가 계란 노른자를 하나 톡! 떨어트린 것으로
다방마다 참기름 한두 방울 치는 곳도 있었고, 반숙이나 프라이를 서비스하기도 했습니다.
그와 더불어 계란 노른자위 하나 넣어 부드럽게 마시는 따뜻한 쌍화차도 빠질 수 없지요.

지금은 한적한 시골 다방에서도 찾아보기 어렵지만 아침에 밥은 안 먹어도
커피와 함께 영양 가득 계란을 넣어서 부드럽게 즐기는 이 ‘모닝’ 한잔은 꼭 먹던 그런 시절도 있었답니다.

요즘은 커피에 계란을 넣어서 먹지는 않지만, 아침에 커피한잔과 에그 스크램블 혹은 계란프라이
그리고 약간의 빵을 함께 즐기는 ‘브런치’가 인기랍니다.

예나 지금이나 커피와 계란은 떨어질 수 없는 관계인가 봅니다.

형태는 변화하지만 함께 먹는 문화가 여전하니까요. 오늘 여러분도 브런치를 즐겨보시는 것이 어떨까요?

ㅇ ㅇㅇ ㅇㅇ ㅇㅇ ㅇㅇ ㅇㅇ ㅇㅇ ㅇㅇ ㅇㅇ ㅇㅇ ㅇㅇ ㅇㅇ ㅇㅇ ㅇㅇ ㅇㅇ ㅇㅇ ㅇ


계란구운밥만들기

재료

밥한공기, 계란1개, 양파, 고추, 햄

뜨거운밥이라면 안되요!~~밥을 식혀주세요 !~~찬밥이면 바로 요리 OK! 랍니다

계란과 밥과 고추와 햄과 양파 그리고 냉장고안반찬아무거나 좋아요 ~

달군팬에 오일조금 두른후 노릇노릇 익혀주세요 저는 네모모양으로 했어요 ㅋㅋㅋ

뒤집을때 모양이 망가질 우려가 있으니 충분히 익힌수 뒤집어 주세요 ㅎㅎ

계란구운밥 간편한 한끼지만 들어갈 반찬 야채는 다 들어가니 일석이죠지요 ㅎㅎㅎ

행복한 한주를 위해 코기맘이 응원합니다..

건강한 하루 ! 힘찬 월요일 되세요 !!

손가락버튼 꾸우욱 눌러주시면 코기맘은 힘이 난답니다.ㅋㅋ으싸.!~~

멸치주먹밥

동네에 사는 조카랑 오늘 점심은 멸치주먹밥으로 먹었어요~~

멸치가 보이면 안먹을꺼같아 몰래밥속에 꽁꼭 숨겨 먹였답니다..ㅋㅋㅋㅋ

칼슘덩어리 멸치주먹밥 !~~

아이에겐 영양섭취에 좋고 저에겐 뼈가 튼튼해지니 좋을꺼같아요 ㅎㅎㅎㅎ히힛

흰우유를 못먹는 저는 멸치라도 많이 먹어야될꺼같아요 ㅋㅋㅋㅋ

집에 있는 멸치반찬으로 했어요..별다른 재료가 필요하지 않습니다. 가격측정불가.ㅋㅋㅋㅋㅋ

주먹밥요리는 찬밥처리할때 함 유용해요 ㅎㅎㅎㅎ

우리에겐 너무너무 친숙한 칼슘의 왕 멸치!!~

밥상에 자주 등장하는 국민반찬 멸치는요 ~

성인병을 예방함은 물론이고요 ! 성인병예방 회분, 핵산 특히 타우린 및 칼슘의 함유량이 월등히 높아

성장기의 어린이와 임산부 노약자등  건강을 생각하는 현대인들에게 꼭 필요한 영양음식이랍니다 

오늘 우리 조카랑 제가 먹을 멸치주먹밥 너무너무 고마운 음식이지요 ㅎㅎㅎ good!!

멸치주먹밥만드는데 걸린시간은 5분입니다.

단!! 멸치반찬 즉 멸치볶음이 준비가 안되어 있으시다면 멸치볶음을 따로 해주셔야 겠죠..

멸치볶음 10분정도 걸립니다 ^^

* 멸치 보관방법 :

멸치의 신선도를 위해 냉동보관은 필수에요

. 단, 며칠 이내에 먹을 분량은 냉장보관도 문제 없답니다.



자 이제 요리 바로 시작해요 !!~배고프니까요 !!

let's cook!!

멸치주먹밥만들기 재료..멸치볶음반찬, 밥두공기, 깨소금, 김, 소금, 참기름

주먹밥만들 밥을 따로 간을 해줍니다 아무리 멸치간이 되있다 하더라도 밥을 간해주세요

참기름이랑  깨넣고  소금간 약간 해주세요

소금 빼고 설탕간 하셔도 맛있어요 !!

비닐장갑을 끼고 밥을 오물조물 만든다음 멸치를 안에 넣고 그 위에 밥을 다시 얹어 주세요

비닐장갑속으로 보이는 제손가락 왜 빨간줄아세요??ㅋㅋ봉숭아들인지얼마안되었어요..ㅋㅋ

멸치가 안보이게 꽁꽁 숨겨주세요 비닐장갑끼셨으니 밥주물르면서 으깨어지지않게

동글동글 주먹밥 만들어주세요 !!!

사진에 멸치 삐져나온거 보이시죠...ㅋㅋㅋㅋ히히...밥으로 땜빵해주시면 되요..ㅋㅋㅋ

멸치주먹밥에 쓰일 악세서리 김입니다..ㅋㅋㅋㅋ

멸치주먹밥 모양만드는게 어려운분들은 랩을 씌우고 동글이모양만들어주시면 편하실꺼에요

주먹밥 멸치안에 몰래 꽁꽁숨겨넣고 칼슘식사 어떠세요??ㅎㅎㅎ

건강이 보이는 주먹밥 !! 코기맘이 조카를 위한 멸치주먹밥이었습니다

비쥬얼이 멸치가 안들어있을꺼처럼 보였나요??그럼 성공이군요..ㅋㅋㅋㅋ

울 조카도 완전 맛나게 5개다 먹고 갔네요..ㅋㅋㅋ

일요일 하루 ~~맛난 음식과 함께 건강하고 기분좋은 휴일 되세요 !!

 맛나게 보셨다면 요~밑에 ↓ ↓ 손가락 버튼 꾸우욱 눌러주고 가세요 !!~감사해요 !!

★ 두부볼조림 ★

코기맘 동네에 줄서서 아줌마들이 사가는 두부집이 있어욤..

오늘은 두부반모로 행복한 식탁 꾸며보았습니다 ~~ㅎㅎㅎ

맛있는 스테이크소스 버무려서 만든 두부볼조림라이스 함께 즐겨요~~ㅎㅎㅎ

오늘의 두부볼조림은요????
↓↓↓↓↓↓↓↓

두부반모료 요리했답니다 ~~ㅎㅎ오늘의 요리 700원 들었네욤 하하하ㅎㅎㅎㅎㅎ

두부가 탈모예방식품이라는거 아셨나욤??

탈모로 고생하는 분들에게 두부요리 추천합니다!!

머리카락의 주성분은 케라틴이라는 단백질로

다이어트나 편식 등으로 단백질(콩,생선,두부) 영양소가 결핍될 경우 탈모가 됩니다.

두부볼조림에 걸린시간은 15분입니다

오늘은 살림의 tip!좋은두부 고르는법입니다

소포제와 유화제를 쓰지 않은 두부를 골라주세요

좋은콩에 맑은 물과 간수만으로 만든 두부가 좋은 두부랍니다

그러나 요즘 시판되고 있는 두부들은 거의 두부가 끓을때 거품을 죽여 더 많은 양을 생산하려고

소포제나 콩국이 급하게 굳는 것을 막는 유화제를 사용하는게 대부분이라고 하네요..

우리몸에 들어가는 두부이니 꼼꼼히 제조성분을 확인해서 ~~

소포제와 유화제를 쓰지않은 두부찾으세요 !!^^





★ 두부볼조림 라이스 만들기★

재료: 두부, 빵가루, 전분가루, 계란, 양파, 청고추, 홍고추,

소스재료 : 고추장1C, 고추가루1C, 굴소스1C, 케찹1C, 간장1C, 올리고당1C, 물2C

두부볼조림에 들어갈 재료입니다 두부와 청고추 홍고추 양파 계란 준비주었어욤

두부는 면보로 물기를 충분히 제거해주세요

 
양파와 고추는 잘게 다져주세요

재료: 두부, 빵가루, 전분가루, 계란, 양파, 청고추, 홍고추 입니다

잘 버무려서 치대어 주세요

 비닐장갑끼고 동글동글 모양으로 만들어 줍니다

중불에서 노릇노릇 구워주세요 동글이모양이라 불옆에서 굴려가며 구워주세요 ㅎㅎ

준비해 놓은 소스를 부어 같이 버무려주며약불에서 조려줍니다

소스재료 : 고추장1C, 고추가루1C, 굴소스1C, 케찹1C, 간장1C, 올리고당1C, 물2C

버섯등 피망 당근등 야채들로 같이 반죽하면 더 맛났을텐데

저는 초간단으로 고추와 양파만 넣고 햇어욤..

오늘은 우리몸에 너무 행복하고 좋은 두부로 두부볼조림라이스 만들었어요

좋은날씨에 좋은음식으로 건강한 하루되세요

화창한 주말이라 나들이 하기 좋을날씨네요..!!~~

모두모두 행복하세요 !!

 다녀가실때 손가락버튼 꾸우욱 눌러주시면 코기맘은 큰 힘이 난답니다  

  김치햄주먹밥 


신랑휴무일에 만든 아점메뉴 커플주먹밥 입니다 ^^

날씨가 선선해 져서 주부님들 밥상에 올라오는 반찬부터 다들 달라지신거같아욤.!~

한동안 장을 못보았더니 냉장고에 먹을것이 안보이네욤..;;이럴때 주부로서 너무 챙피해요~~ㅎㅎㅎ

찬밥남은거랑 김치랑 스팸으로 커플주먹밥 맛나게 만들었어욤.!~~

뜨거운 미역국과 함께 식탁에 올려놓으니 금새 뚝딱 맛나게 먹게되네욤ㅎㅎㅎ

사랑의표시로 스팸을 하트모양으로 뚱~박았어요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

오늘의 메뉴~

김치햄주먹밥..은요???

찬밥과 김치만 있음 완성되므로 재료가격 0원입니다..

너무 맘대로 하는거 아니냐구욤??~~~히힝..그럼 햄가격만올릴께요..스팸5/1썼습니다

그럼500원용..크크크~~

찬밥은 냉장고안에서 굴러다니고 뜨끈한 밥만 그리울때 추천합니다 ^^*

김치햄주먹밥 만드는데 걸린 시간은요~10분입니다..^^

오늘의 살림 tip!

★★★★   김치통냄새제거 방법 알려드릴께요 ㅎㅎㅎㅎ   ★★★★

오랜기간동안 김치를 담아놓다보면 플라스김치통에 김치국물이 베이거나  

김치냄새가 잘 없어지지않는경우가 많죠

여기엔 쌀뜨물 이 특약이랍니다 !!^^

쌀뜨물을 냄새나는 김치통에 부어준다음 식초를 몇방울 떨어뜨려주세요
 
그리고~김치뚜껑을 닫은상태에서 하루정도 방치하신다음

깨끗한물에 헹구워주시면 김치냄새뿐 아니라 김치국물자국까지 싹 ~~없애준답니다..ㅎㅎㅎ

아 글구 !~쌀뜨물 말고는 녹차티백도 효과가 있어욤 ㅎㅎㅎㅎ







김치햄주먹밥

let's cook!!

재료...찬밥, 김, 김치, 햄, 양파, 김치국물, 기호에 따라서소금간 약간

준비해놓은 재료중에 김치와 햄 그리고 양파를 잘게 다져주세요

달궈진 팬에 오일을 두르고 김치, 양파, 햄을 넣고 볶기 시작합니다 (가스불센불이요~)

양파와 햄이 익어갈 무렵~
 

맛난 간을 위해 밥과 김치국물도 투입해 주었어욤.^^

기호에 따라서 소금간 첨가하시면 된답니다...전 안넣어도 맛나더라구요..ㅎㅎ

기름은 너무 많이 두르시면 주먹밥할때 잘 안뭉치니 ~~

센불에서 오일조금만 두르시고 휘리릭 볶아주세요

 오올~~쨘!! 완성된 커플주먹밥이에요 ^^ V

다른반찬이 필요없는 김치햄주먹밥은요..단무지랑 먹어도 맛있어요..ㅎㅎㅎ

 비쥬얼이 좋아서 나들이 갈때 도시락에 쏙 넣어도 그럴싸하겠죠??ㅎㅎ

김치햄주먹밥 간도 맛나게 되고 가끔 찬밥으로 해먹으면 안성맞춤이에요 ㅎㅎㅎ

 김치햄주먹밥위에 햄이 싫으시다면 계란을 올리셔도 맛나실꺼에요~~ㅎㅎ
 

날씨가 선선해 져서 그런지 길거리에 모두 긴팔입으셨더라구요...

가을분위기 맞추어 브라운계열 옷입은 사람들 보니까 참~이쁘더라구요 ㅎㅎㅎㅎㅣ히..

모두들 감기조심하시구요..전 요즘 자주 에취하구 재채기해요...;;

이웃님들!!~ 몸에 좋은음식도 챙겨드시고 활기찬 하루되세요

오늘은 김치햄주먹밥 커플주먹밥 만들었어요..ㅋㅋㅋ

   맛나게 보셨다면 요아래 손가락버튼 네모버튼 꽝 눌러주세요..ㅎㅎㅎ 

 손가락버튼 누르실때마다 요리하는데 코기맘은 큰 힘이 된답니다 ^^@~ 

기운나는 한끼식사 계란부추덮밥

계란으로 할수 있는요리 계란부추덮밥 [ 건강요리 ]


아침겸 점심으로 계란부추덮밥 준비했어욤^^

따뜻한밥과 계란만 있다면 뚝딱 만들수있어 간편하고 좋네요

배고픈데 맛난음식 포스팅위해 사진찍다보면 꼬르륵외치다..기운빠진답니다..키키키키~~~

부추한줌+ 계란2개 준비했습니다

계란값이 오른지 꽤되어 2개 400원+ 부추한줌 150원 = 550원

오늘의 부추계란덮밥에 준비된 머니는 550원입니다

꺄올!~~~~~~~~~~~~ㅎㅎㅎㅎㅎ

계란에 함유되어있는 비타민E는 춘곤증과 뇌졸증회복과 노화방지에 좋으며

달걀 노른자의 콜린은 뇌에 도움이 되는 아세틸콜린이라는 신경전달물질로

치매예방에 참 좋다고 합니다.크크~~

고스톱보다 치매예방에 더 좋은 계란노른자입니다.

계란의 콜레스테롤때문에 좋지 않다는 말들도 있지만 레시틴이 함께 함유되어있기때문에

하루에 1-2개 섭취는 권장량이랍니다.

아참...오늘같은 쌀쌀한 날씨에 독감예방에도 좋대요 쿠후후후후~~~

부추계란덮밥 요리시간 딱 15분 걸렸습니다

아배고파~~~ㅎㅎㅎㅎㅎ

좋은계란 고르는법

좋은 계란은 껍질 전체의 결이 전체적으로 부드럽고 매끈한 것이 좋습니다

그리고 겉이 티가 나도록 더러운 것보다는 적당하게 매끈한 것을 중심으로 고르는 것이 좋아요

 * 깨뜨렸을때 껍질에서 쏙~ 잘 떨어지는 것이 신선한 계란 !

이 방법은 계란을 사기 전이 아니라, 구입해서 요리하기 직전에 확인할 수 있는 방법이겠죠 ?

 * 유통일자를 확인하여 더욱 신선한 계란을 고르는게 좋습니다.

 * 계란의 신선도를 구분하는 기준은 노른자 주위에 젤리처럼 뭉쳐있는 흰자 ' 농후난백' 을

기준으로 정해지는 편인데요, 6mm 이상으로 봉긋 솟아있으면 신선한 계란이고

3~4mm 정도면 신선도가 약~간 떨어진 계란입니다.

그리고 3mm 이하면 완전히 익혀서 먹어야 하는 계란이고,

깨뜨려 봤을때 계란의 노른자가 완전히 풀어져 있다면 오래된 계란이고,

냄새가 난다면 버려야 하는 계란입니다.

 


부추계란덮밥 

  let's cook

맛있게 같이 만들어 보아욤!~~

재료미리보기 : 멸치육수, 계란, 부추, 양파, 통마늘
굴소스, 참기름 , 깨소금

오늘의 준비재료입니다

앗.계란을 빠뜨렷네욤...건망증이 또 발동했씀다이...ㅋㅋㅋ

멸치육수, 계란, 부추, 양파, 통마늘
굴소스, 참기름 , 깨소금

마늘과 양파를 투명해질때까지 센불에서 휘리릭 볶아주세요

아~~전 마늘 볶을때 향이 너므너므 좋아요 ㅎㅎㅎㅎ

투명해진 마늘과 양파~~

부추와 굴소스를 투입해서 같이 볶아줍니다

양념이  따로 필요없는 굴소스이지만

기호에 따라 소금이나 후추가감해주셔도 된답니다

여기에 육수 한컵 부어주세요..

센불을 계속 유지해주세요~~ㅎㅎ

계란은 풀어 섞지마시고 흰자는자 살짝 풀어주세요

계란은 완전히 익히지 마시고 불에서

내려 잔열로 익혀주심 더 맛나답니다

다된 계란부추요리를 미리준비해둔 따뜻한 밥위에 부어주기만하면 완성된답니다

쨘!!~~계란부추덮밥 완성입니다

이제 맛있게 먹을준비만 되면 되는거죠???ㅎㅎㅎㅎ

 특별한 반찬이 필요없는 계란부추덮밥!!~~

갑자기 기온이 뚝 떨어졌쬬~~~

감기미리예방하는게 좋아요..감기걸리면 여성들은 얼굴부터 까칠해져서 화장도 안받아요...흥~...

따끈따끈한 계란부추덮밥

오늘같은 쌀쌀한 날씨에 따끈한 밥요리라 코기맘이 추천해드려유!~~~~유후!!~~

재료는 간단해도 영양덩어리 계란으로 만드는 든든한 한끼 계란요리에요!!

모두들 감기조심하세요 !~~

  맛나게 보셨다면 손가락버튼 꾸우욱 눌러주고가세요.히히~~감사해요