코기맘이에요 (=^▽^)/ ♪

오늘은 국민완소김밥 참치김밥 들고 왔슴니돠~~ㅎㅎㅎ


전 김밥집에 가서 김밥먹게될때 꼭 시키는 메뉴가 참치김밥이애요..ㅎㅎㅎ~_~

오히려 소고기들어간 김밥보다 더 인기좋은건 이 참치김밥이죠..^^
오늘은 집에서 내가 넣고 싶은 재료 팍팍넣고 참치김밥 만들어 보았어요.ㅎㅎ
참치자체가 장수식품이라 많이 먹을수록 몸에 좋답니다
칼슘도 풍부하고 오메가3지방산도 풍부하다죠~~ㅎㅎㅎㅎ


김밥은 뜨끈한 국물과 함께 해야 맛나죠 ㅎㅎㅎ

미역국이랑 먹었답니다 ㅎㅎㅎ


국민완소김밥 오늘의 참치김밥 분석들어갑니다


 

참치1450원주고 샀는데 그중 2/1사용했어요..
720원들었네요 ㅋㅋㅋㅋ


 

 참치에는 비타민 무기질 고칼슘이 아주 풍부하구요

  뼈를 튼튼하게하는 칼슘성분이 마니 들어잇습니다,
 요리하실때는 너무 참치를 오래 굽거나 찌거나하진마세요 영양분날라가요
흔히들 칼슘하면 멸치 찾는데요 참치도 좋답니다 s( ̄▽ ̄)/



참치김밥 요리시간 5분 걸렸어요 ㅎㅎㅎ




 

좋은 지방산이 많은 참치캔~~
성인병 예방하고 두뇌발달에도 좋아요 !

단백질이 풍부하고 칼로리가 낮은 수산물로 참치가 새로 뜨고 있다.
참치는 쇠고기 돼지고기 닭고기보다 단백질 함량이 높을 뿐 아니라
두뇌개발 성인병 예방 등에 도움이 되는 오메가-3 성분이 풍부하다.



○성인병 예방 효과

덴마크 다이버그 박사는 그린란드에서 생선 중심의 식생활을 하는 에스키모들이 육식 중심의 덴마크 백인에 비해 동맥경화, 고혈압, 혈전증, 심근경색증, 당뇨병 등 성인병에 잘 걸리지 않는다는 점을 확인했다.

미국 의사협회 저널(JAMA)에서는 오메가-3가 포함된 등 푸른 생선을 일주일에 한 번 먹는 사람은 한 달에 1회 미만 먹는 사람에 비해 뇌중풍 위험이 22% 줄어든다는 보고서도 나왔다.

장수식품으로도 손꼽히는 참치는 균형 잡힌 식사를 위해 1주일에 2, 3회 먹는 것이 좋다.
미국 심장병학회협회(AHA)의 연구 결과에 따르면 오메가-3 지방산이 혈중 콜레스테롤을 낮춰
성인병과 심장병의 위험을 줄여준다. 의학계 조사 결과 참치를 비롯한 등 푸른 생선을 1주일에 2회 이상 섭취하면 심혈관 건강에도 도움이 된다.


출처: 동아일보


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참치김밥만들기 let's cook

준비재료..참치(샐러드할때마요네즈,후추,소금).
밥(소금, 참기름), 깻잎, 계란지단, 햄, 단무지, 오이




1. 밥은 고슬하게 지어서 참기름이랑 소금약간 넣고 살살 버무려 한김 식혀주세요

2.
김위에 밥을 적당히 3/2 올려주시구요 깻잎 세장 나란히 올려 펴주세요


3.
깻잎위에 오늘주인공 참치를 올려주세요 

   저는 참치를 마요네즈랑 소금후추로 샐러드 미리해주었어요
   샐러드식말고 그냥 참치 바로 올려주셔도 맛있는건 똑같아요 ㅎㅎㅎ

4. 나머지 준비한 재료들도 하나씩 올려줍니다. 바로 둘둘말아주면 참치김밥이 완성~~~_~


 

요~~참치김밥 한접시면 점심한끼 가뿐히 끝나요 .ㅎㅎㅎㅎ
꼬다리김밥은 제가 먹고 중간에 이쁜아이들은 신랑주고 싶은데
신랑은 꼬다리가 맛나다고 하더라구요..ㅋㅋㅋ



 

 한줄만 먹어도 한끼 든든할꺼 같지만 김밥 말다 보면 많이 먹게 된다는 사실~~ㅎㅎㅎ

 그리고~~전 이 참치김밥 먹을때마다 느끼는건데요..

참치김밥에 깻잎이 들어간것과 안들어간것의 차이가 크게 느껴져요..
참치랑 깻잎의 조화가 너무 입안에서 상큼하게 작용한다고나 할까요..
그래서 참치김밥말때는 깻잎을 필수로 준비한답니다.ㅎㅎㅎ
 


언제 먹어도 맛있는 참치김밥!~~~
어제 먹고 오늘 먹어도 질리지 않는 국민완소김밥이에요 ㅎㅎㅎ

 

상큼한 과일들이랑 같이 도시락 싸서 놀러가면 좋을꺼같아요 ~~~ㅎㅎㅎㅎ


 

 포스팅하면서 또 참치김밥이 먹고 싶어져요 ㅎㅎㅎㅎ

 

 

 지금까지 코기맘의 참치김밥이었어요~~~ㅎㅎㅎㅎ
칼슘과 좋은지방산이 풍부한 참치로 가능한 요리는 얼마든지 많은데요
아무래도 손쉽게 만들고 맛있게 즐길수 있는 참치김밥이 제일 좋은거 같아요 ㅋㅋㅋ
행복한 가을나들이 가실때나 집에서 간편하고 다이어트한끼로 강추합니다 ㅎㅎㅎ
건강한 일주일 ~~해피한 일주일 되시라고 코기맘이 응원합니다
 (*^-^)♡(^o^*)

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